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女人如何保持好身材防止肥胖?

女人防止肥胖,应注意三个时期,即青春期、怀孕期以及更年期。如果在这三个时期能够合理饮食,保持自己好的身材的话,那么你这一辈子可能就会拥有迷人的好身材了!

青春期:青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期, 性激素分泌旺盛,女性的脂肪增长比率远远高于男性,这种代谢失衡,使得过量脂肪堆积起来。

做了妈妈之后:产后妇女很易发胖,一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入,二是胎儿发育过程中对腹部的挤压,三是内分泌代谢的巨变,使身体机能发生变化。因此,产后肥胖常伴有气血两亏,皮肤弹性下降等。

人过中年:女性进入中年,内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅,而繁忙的家务、紧张的工作,又使女性常忽视自己,肥胖综合征经常并发,影响身心健康。

女人如何保持好身材防止肥胖?

女人避免肥胖的十五条法则

一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。多喝水能帮你及时补充水分,同时水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。

三、可用柠檬、鲜果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的碳酸饮料、冰淇淋等。

四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。

九、培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。

十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。

十二、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。

十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。

十四、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个。”不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”

十五、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。

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