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在羽毛球运动中如何避免跟腱损伤呢?

打羽毛球、跑跳较多,急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范,容易使跟腱拉力产生过猛,导致跟腱的损伤乃至断裂。

广州中医药大学第一附属医院一骨科主治医师徐险峰说,目前正处秋冬之交天气气温变动大,肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高,运动性创伤的可能性更高。如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢?

在羽毛球运动中如何避免跟腱损伤呢?

冷天更要热身

冷天关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱太紧太僵之下,突然运动强度加大,往往会造成运动伤害。

对策:做好热身运动,如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等,使肌肉温热,提高肌腱弹力。

易伤人群控制运动量

研究显示,在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中,又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中,跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。

对策:这类易伤人群,建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期,亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。

改变发力方式

经研究分析,运动员在足踝背伸20~30°位突然踏跳发力,跟腱容易发生断裂。

因为此位置跟腱极度紧张,而胫后肌及腓骨肌则较松弛,未能起协同作用。明白了这个道理,我们日常运动就该尽力避免。

对策:在做跳起、前跃及落地等动作时,尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力,这时,由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低,相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大,有利于避免跟腱因过度负荷。

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