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运动伤害的成因及急救、预防方法

常常听到“运动伤害”这个名词,可到底怎样才算被运动所伤?感觉不舒服,身体有些疼痛,还是要流血破皮呢?运动伤害,听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况,其实运动伤害不单单是指真正的运动,还包括:炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害,运动应该是轻松愉快的,在运动的过程中怎样才能做到把运动伤害减到最低呢?

运动伤害的成因

每种运动都有主要的发力肌群、受力肌群和支撑的关节,以下几种情况会造成运动伤害。

肌肉和关节承受不了过大的瞬间力量对于这种情况,受伤往往是隐性的。也许你的某些肌肉有很大的力量,当你发力的时候带动了某块力量不足的肌肉,导致该肌肉受伤。也许你以为你的关节非常坚固,但是不适当的运动或者超过关节承受能力的力量,都可以使得你在运动过程中导致关节受伤。所以在运动时,要量力而行,不要随便做高难度的动作,更不能在运动时逞强,那样的后果就是高风险的运动伤害。很多人在进入一个运动项目初期,什么动作都敢做,模仿明星们的动作,但是在还没有具备那样的身体素质之前,动作做出去之后基本不知道怎么收回来,受伤在所难免。

韧带没有相当的韧性对于韧带来说,也许承受能力比你想象的强,但是没有充分的热身运动,就去加力,结果可想而知。无论大小运动,5~10分钟的伸拉运动可以有效地降低运动伤害的风险。在平时的运动中,人们往往重视力量训练而忽视柔韧性训练。在健身房的力量区域里面,总是看到热火朝天的器械训练,但是极少看到每次训练后的拉伸训练。练累了就在旁边歇歇,然后接着练,这样无论对肌肉生长还是韧带保护都无益处。所以,1:1的力量与韧带训练才是健康之路。

肌肉承受不了长时间的运动量对于这种情况,是该处肌肉需要专注训练的明显信号。在平时的运动中,多数是爆发力占主导地位,每次将力量推到峰值,不断挑战自己的承受极限,这样的结果只能是受伤。所以在平时的健身中,应当慢起慢放,从整体力量上去提升,这样爆发力才有结实的基础。

运动伤害的处理

如果出现了运动伤害我们应该怎样处理呢?运动伤害应该遵循四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。

对一般的肌肉拉伤、挫伤,我们要先停止运动,减少由于继续运动所引起的疼痛,并采取“冷处理”,在痛点进行冰敷或将毛巾用冷水浸透覆盖保持30分钟,这样可以使局部血管收缩,有效地减少出血和水肿,同时还可以起到局部麻醉和止痛的作用。对关节的扭伤及肿大,同样采取冰敷的办法,并适当地抬高,减轻受伤部位的水肿。腰部扭伤还可以平躺着,在腰部垫个小枕头。如备有如扶他林搽剂和喷雾等止痛类药品的可以及时用于伤处,减少疼痛,但切忌用力揉搓伤处。普通的擦伤,则不需要特殊的处理,可以涂碘酒或红药水、粘创可贴即可,如有沙屑等粘于伤口则要先用生理盐水清洗后再上药。

对出现比较严重的运动伤害,则千万不能慌张,需冷静地进行紧急处理。外伤大出血的要马上进行简单的包扎止血,对于关节脱臼、骨折等伤者,在没有夹板和塑料板简单固定或不知道怎样固定时,应采用最简单的办法:骨折在上肢的,屈曲肘关节固定于躯干上,骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需卧在门板或担架上。所有严重运动伤害都要就近送往医院交由医生处理,以免耽误治疗。

运动伤害的预防

对于在运动过程中产生的运动伤害其实是可以预防的,只要做到以下几点,运动伤害就能够远离我们

场地问题

运动场所的设备不可太简陋,应有最基本的保护设施及护具;选择适当的器材、球鞋及场地。

个人问题

充足的休息与睡眠,参加重要比赛前应有充足的睡眠、不可喝酒,以防因精神不济或注意力不集中,发生应可避免的伤害;不可在体能状态不佳时,勉强去从事运动;保持良好体能及柔软度;足够及均衡的饮食;避免挑战强度过高与超越自我极限的运动;逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期。

适当正确的训练

竞争性的运动员在正式比赛前,应接受有计划而且周密完整的赛前训练,以增强组织的机械强度,特别是肌力,可减少受伤的机会;加强日常体能训练,增进组织结构整合性与耐力,耐力增进可吸收压力,防止受伤;运动前应作一个符合自身的运动训练的要求与运动内容的计划;端正运动观念与学习正确的活动技巧;确实依照个别能力决定训练强度;培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;在受伤时需尽快变更计划,勿因求好心切而使病情加重。

热身运动

在从事任何运动以前,应先做热身运动及伸展运动。

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