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一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

哑铃因价格低廉,实用性强等特点,往往可以在健身房看见它的身影。其次,携带方便,这是任何器械不可代替的。最后,也是最重要的一点,它可以锻炼全身任何部位的肌肉,不是某一个部位。

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

哑铃健身运动虽然任何动作都是双手紧握哑铃,但它不仅仅能锻炼人的手臂肌肉,它其实可以锻炼到人体的所有部位的肌肉,只需要改变一下动作的姿势即可。

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你,完全靠哑铃就可以练遍全身。下面是一套哑铃动作,新手不要盲目上重量,注意动作质量以及呼吸节奏。

动作一

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作二

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作三

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作四

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作五

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作六

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

动作七

一副哑铃七个动作让你锻炼全身肌肉!

在选择重量一定要在自己的能力之内,特别是新手不要试图挑战大重量。每个动作8-12次,做8组。

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