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为什么健身不长肌肉?规避5个运动误区,让你不再白白流汗

为什么健身不长肌肉?苦练不等于会练,好不容易挤出时间每星期去几次健身房,不过一个月下来,体重没减少反而还胖了,这是怎么回事呢?这是因为你可能采用的错误训练方法。规避接下来的5个运动误区,让你不再白白流汗。

误区1:常规锻炼让你吃的更多!

你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究表明,很多人会由于锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确能消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕还有甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(依据10分钟/英里的速度)能消耗952卡路里的热量,餐厅里的甜食大概是1200卡路里的热量,就算你吃了半份甜品,你都需要跑10分钟才能消耗热量。

解决方案:搭配健康的饮食习惯,保持每天身体所需要的热量,控制过多的卡路里摄入量,医生建议写下每天所吃食物的热量,尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等,假如摄入的热量过多,你就得少吃热量较高的食物。

为什么健身不长肌肉?规避5个运动误区,让你不再白白流汗

误区2. 锻炼经常让你精疲力竭!

不少人喜欢清晨跑步,但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少,这时你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们,假如你的锻炼会让你感到精疲力竭,证明你的锻炼已超过了个人的极限负荷,不但达不到健身的效果,相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬,而过度的训练会让人产生对糖分的渴望,严重的时候会产生失眠症状,这些都会在不经意间增加你的体重。

解决办法:私人健身教练建议你要设定一个合适的健身锻炼计划,它能增加身体关节的灵活性,假如你不知道什么锻炼方式适合你,那你就要制定一个时间较短的健身计划或找私人教练咨询。

误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少?

不少人喜欢在跑步机上锻炼,不过它消耗的热量其实没想象当中的多,因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量,热量的输出量往往以155磅为标准,一旦你的体重超过了这个数字,那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明,在同一级别的卡路里燃烧量中,心率明显高于手部与腿,假如你的心率较高,甚至可以燃烧更多的热量。

解决方案:你不妨通过距离精确地算出热量消耗的比例,举例来说,假如你想减少300卡路里的热量,你需要慢跑3英里、步行3英里,或骑车10英里才可以达到效果。

为什么健身不长肌肉?规避5个运动误区,让你不再白白流汗

误区4. 锻炼不均衡!

锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征,更是塑造身体强壮的关键,单一的锻炼方式没办法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼能让你增加强健的肌肉,同时还能燃烧身体多余的热量。

解决办法:每星期安排一个锻炼计划,尝试不同的运动方式,比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联还有重心训练,以保持头脑、身体的灵活性,运动方式可交叉进行。

误区5. 锻炼方式已经过时了

你是不是还在每天举哑铃来锻炼呢?这种锻炼方式已过时了。相反,越重的哑铃还会阻止热量燃烧,导致更多的脂肪堆积,健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法,比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法来锻炼,时间长了身体会在不知不觉中变得耐力性,从而造成锻炼的结果是热量并没消耗得足够多。

解决办法:改变锻炼的强度还有方式来燃烧热量,健身教练建议你可以做轻微的有氧运动,比如说普拉提,虽然不可以大量燃烧脂肪,但是它能促进身体体质往好的方向发展,从一个新的角度帮你改善健身的目的。

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